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上海律協舉辦健康系列第三講“健身與營養”專題講座
日期：2021-10-25 閱讀：10,080次
為持續強化律師身心健康意識，倡導科學文明健康的生活和工作方式，2021年10月22日下午，上海律協文體與福利委員會舉辦健康系列講座第二講，邀請現任威爾士明星私教秦為民教練為本市律師帶來“科學健身與合理營養”專題講座。
秦為民教練理論授課
秦為民教練具有豐富教學經驗，在理論授課環節，他從科學健身與合理營養兩個方面分別入手，為律師們分享干貨，科學健身方面，他指出健身終極目標和意義是：“身心健康，提高生活質量，養成良好習慣”。科學的健身規劃應當遵循三大原則：1、男女不同，因人而異，了解自己（評估現狀，明確審美/階段性目標）；2、安全第一，循序漸進；3、科學理論，知行合一，融入生活，持之以恒。秦教練分享了健身方面的實用小貼士，如不同季節的熱身時間，循序漸進的健身計劃，核心穩定的練習，如何在運動中保護關節和韌帶（各關節處于正位上，關節不受力，關節不疼痛，活動范圍不超過生理幅度），念動一致，用進廢退的肌肉鍛煉思路；運動多樣性搭配：先無氧后有氧，連續性有氧時間通常不建議超過1小時，快纖維肌（爆發力）和慢纖維肌（耐力）的結合，注意協調性、功能性訓練。
飲食方面，秦教練指出大家要了解自己的基礎代謝率，進行合理量和比例的攝入；同時，飲食一定要均衡多樣，因為沒有任何一種食物可以包含身體所需的全部營養素，即便減肥，也不能不吃碳水化合物或者優質脂肪，因為這樣對健康不利，也妨礙減肥目標的實現（因為不攝入脂肪，身體會本能降低脂肪代謝）。秦教練針對運動目標和狀態不同的人士提供了每日蛋白質攝入參考建議：不健身人群0.75~0.9克/每公斤體重：初級健身人群1.2~1.4克/每公斤體重；中級健身人群1.4~1.6克/每公斤體重；高級健身人群1.6~1.8克/每公斤體重，但攝入過量蛋白質會加重腎臟代謝負擔。除了禁忌煙、酒外，烹飪方式建議原汁原味優先；蒸、煮、燉、烘，調味精簡，少鹽、少油；盡可能避免人工合稱調味料；同時，學會看配料表，選擇更健康的食物。
秦教練強調，大家一定要學習科學的理論，知行合一，訓練和生活相結合并持之以恒，養成良好的生活習慣，保持健康的身體，才能更好地為人民服務。
健身互動分享環節
在講座的互動階段，律師們紛紛向秦教練提出了平時關心的健身問題，如怎樣健身訓練如何安排無氧和有氧的比例問題、肩頸不適日常如何通過鍛煉調節、負重深蹲的動作模式是否準確、健身期間是否可以喝無糖可樂等，秦教練都一一作了耐心的回答。同時，秦教練向大家分享并示范了“最偉大的伸展”這一熱身系列動作，可以用于各類健身前的熱身準備活動，示范了深蹲、俯臥撐、肩頸緩解、啞鈴劃船等鍛煉方式，并對有興趣親自體驗的律師進行專項指導。講座氛圍輕松愉快，既有理論干貨，又有互動指導作用，為參會律師塑造科學健身與合理營養的框架，提供身體素質并避免運動傷害提供了非常大的幫助。
本次講座是上海律協文體與福利委員會今年推出的“健康講座”系列第三講，上海律協始終以服務律師為己任，為廣大律師提供更完善更有效的福利保障，同時也希望廣大律師能更加重視和加強自身的健康管理，工作之余勿忘健康保障，這樣才能以更加積極的心態、飽滿的精神、高漲的熱情投入到工作和生活中去。
滬公網安備 31010402007129號
